Здоровье и спорт [Анна Лунегова] Базовый курс йоги (2021)

[ALVILDA]

Автор: Анна Лунегова
Название: Базовый курс йоги (2021)

Погружение в мир йоги под руководством профессионального инструктора
Комплексная программа освоения 35 основных поз йоги
Предлагаем вам структурированный курс, который познакомит вас с фундаментальными асанами — основой для дальнейшего развития в практике йоги. Обучение построено по принципу постепенного усложнения, что позволяет уверенно осваивать новые техники.
Структура обучения по неделям
Первая неделя: асаны в вертикальном положении

• Базовый комплекс из 6 разогревающих упражнений
• Основной блок из 8 поз стоя
• Завершающий этап — расслабляющая шавасана

Демонстрационный материал:

• Тадасана
• Уттанасана
• Адхо Мукха Шванасана
• Уттхита Триконасана
• Вирабхадрасана II
• Вирабхадрасана I
• Врикшасана
• Випарита Карани Мудра
• Шавасана

Вторая неделя: практика наклонов

• Расширение практики за счет 9 новых поз
• Комплексный подход к развитию гибкости

Демонстрационный материал:

• Капалабхати
• Сурья Намаскар
• Пашчимоттанасана
• Джану Ширшасана
• Агни Стамбхасана
• Ардха Матсиендрасана
• Саламба Сарвангасана
• Халасана
• Матсьясана

Третья неделя: освоение прогибов

• Силовой блок из 6 новых асан
• Углубленная работа над гибкостью спины

Демонстрационный материал:

• Вирасана
• Супта Вирасана
• Шалабхасана
• Дханурасана
• Полумост
• Урдхва Дханурасана

Четвертая неделя: интеграция навыков

• Синтез знаний через 3 новые асаны
• Медитативные техники для гармонизации тела и разума

Демонстрационный материал:

• Практика мантры Ом
• Дыхательная техника Уджайи
• Мула Бандха
• Адхо Мукха Врикшасана
• Медитативные практики

Подробнее:

Скачать:

Качать без ограничений Купить доступ за 390.01 ₽